科学补水
秋冬时节的特征是冷燥，昼夜温差较大，虽然人体出汗少，但此时节极易伤津耗气。饮食调养上以柔润为主，通过科学补水的方式补充体内津液的缺乏。
应结合自己的身体状况和需求，配合作息时间，分散在不同时段摄取水分。谨防等到口渴甚至嗓子干哑时才想起来喝水，因为当有口渴的感觉时，说明人体已经开始产生脱水的现象。
建议清晨空腹饮1杯温开水，这样能很好地促进新陈代谢、防治便秘、稀释血液浓度，从而提高机体的抵抗力。
同时，在晚上入睡前1~2小时饮半杯温水，能补充睡眠呼吸时所带走的水分，减轻咽干舌燥的症状。
温润饮食
寒露时节，容易出现口干咽燥、皮肤干涩、大便干结等“秋燥病”。
根据中医“燥则润之”的原则，饮食上应以温润的食物为主，如梨、葡萄、香蕉等水果，胡萝卜、山药、冬瓜、藕等蔬菜，以及豆类、菌类、海带、紫菜等。少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类。
对于脾胃虚弱的人群，需要少食生冷，可以多喝热汤、粥等健脾养胃。
二、起居调养
寒露时节，气温逐渐降低，要适时添衣，注意保暖。特别是足部，应保持温暖，以防止寒气侵入体内，睡前泡脚有助于驱寒暖身、安神助眠。
1科学泡脚，快活到老
寒露一到，气温骤降，此时，应做到寒暖有道，其最基本的原则就是暖足。
所谓“寒露脚不露”，意思是寒露过后，要特别注意足部的保暖，以防“寒从足生”。这是因为足部离心脏距离最远，血液供应少，且足部脂肪少，容易受寒，因此要养成用温水泡脚的习惯。
泡脚水可以加入适量的生姜或者艾叶，以温经散寒、驱寒通络，水温宜控制在40~45℃左右，水量以没过脚踝为宜，每次浸泡10~20分钟即可。
2按摩足部三穴
泡脚的同时可以配合按摩足部穴位，以疏通经络、防病保健。
01
涌泉穴：位于足底部，脚趾向下曲屈时，足底前部掌纹交点处有一凹陷处，即为涌泉穴。
按摩方法：用对侧拇指置于足底穴位上，其余四指于足背固定，以微觉酸胀力度按揉为宜，每次约10分钟，或者用对侧手掌心置于足底上来回搓动。
功效：按摩此穴位，可以把人体上部的阳气下引，温暖双足，抵御寒邪的入侵，同时也可刺激肾经水气上行，抑制过旺的心火而治疗失眠。
02太溪穴：位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。
按摩方法：用拇指指腹按揉，每次约10分钟，力度以酸胀为宜。
功效：它是肾经上的穴位，能够滋阴降火，壮阳补肾，还可以美容。如果由于脾胃虚弱引起的消化不良、胃痛、拉肚子都可以按摩这个穴位，效果很好。
03太冲穴：位于人体足背侧，第1跖骨间隙的后方凹陷处。
按摩方法：用拇指指腹按压，每次约10分钟，力度以酸胀为宜。
功效：它是肝经上的穴位，能够疏肝解郁、调节气血，对高血压、心脑血管、月经不调有很好的辅助作用。
此外，早睡早起也是这个时节的养生之道，以顺应自然界的阳气收敛和肺气的舒展。
适量的运动也能增强心肺功能，促进身体健康。
科学补水
秋冬时节的特征是冷燥，昼夜温差较大，虽然人体出汗少，但此时节极易伤津耗气。饮食调养上以柔润为主，通过科学补水的方式补充体内津液的缺乏。
应结合自己的身体状况和需求，配合作息时间，分散在不同时段摄取水分。谨防等到口渴甚至嗓子干哑时才想起来喝水，因为当有口渴的感觉时，说明人体已经开始产生脱水的现象。
建议清晨空腹饮1杯温开水，这样能很好地促进新陈代谢、防治便秘、稀释血液浓度，从而提高机体的抵抗力。
同时，在晚上入睡前1~2小时饮半杯温水，能补充睡眠呼吸时所带走的水分，减轻咽干舌燥的症状。
温润饮食
寒露时节，容易出现口干咽燥、皮肤干涩、大便干结等“秋燥病”。
根据中医“燥则润之”的原则，饮食上应以温润的食物为主，如梨、葡萄、香蕉等水果，胡萝卜、山药、冬瓜、藕等蔬菜，以及豆类、菌类、海带、紫菜等。少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类。
对于脾胃虚弱的人群，需要少食生冷，可以多喝热汤、粥等健脾养胃。
（转自健康湖北 如有侵权 联系删除）
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