由于孕期体重增加、腰部承重量越来越大、激素影响等原因， 大多数的准妈妈都会遇到孕期腰背痛的问题。在日常生活中，穿 低跟鞋子，增强锻炼，和使用正确的姿势(走姿、站姿、坐姿甚 至躺姿)等，确都可以起到一定的缓解作用。

1、除了正确的姿势外，穿合适的鞋子也很重要。

2.对酸疼部位进行热敷，可能有助于减轻症状。腰背疼时，孕妈 可以用热毛巾在腰部进行局部热敷，也可以在洗澡的时候用热水 冲洗腰背部。

3.适量运动 锻炼腰背部有助于减轻腰部酸痛，可尝试散步、游 泳、孕期健身操。

4.秋冬天注意保暖天气转凉后，早晚温差变大，孕妈平时要注

意保暖，出门时注意添加衣物。

5.避免久坐或久站 为缓解孕期腰部不适，准妈妈 不要长时间的站着或坐着，如确实需要，站姿和坐姿方面也要注意。例如站立时要抬起上半身，双肩向后落下，骨盆稍后倾，以 减轻对腰部的压力;坐着时，孕妈妈尽量选择有靠背的椅子给腰 部一个支撑，每坐一个小时左右就站起来活动活动筋骨，以缓解 腰部的疲劳。

6.调整睡姿 孕中晚期随着腹部的增大，建议采取侧着睡觉的姿势，最好左侧卧睡，睡觉时双腿中间以及腹部可以各放一个枕头 以减轻对盆腔和背部的压力。起卧时要慢慢来，动作幅度不要过 大，以免扭伤腰部。

7.补充营养 平时多吃些有营养的食物，注意摄取钙质，也有利 于减轻腰痛。由于胎宝贝的快速发育，孕妈很容易缺乏各种营养 及矿物质。

特别提示:有的腰痛并非小事，需要谨慎

1.腰痛伴随阴道出血，注意是否有流产、宫外孕的可能。 2.疼痛影响活动或向其他部位放射，应到医院检查。 3.腰腿痛伴有坐骨神经痛，应排除椎间盘突出等问题。 4.若孕妈咪腰痛同时伴小腿肌肉抽筋等，可能是缺钙。

2.疼痛影响活动或向其他部位放射，应到医院检查。

3.腰腿痛伴有坐骨神经痛，应排除椎间盘突出等问题。

4.若孕妈咪腰痛同时伴小腿肌肉抽筋等，可能是缺钙。

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